Tidak dipungkiri kualitas dan kuantitas tidur yang baik sangat
dibutuhkan untuk kesehatan fisik dan mental. Akan tetapi, jika Anda
menderita Penyakit Insomnia hal tersebut sulit Anda dapatkan. Penyakit
Insomnia atau gangguan sulit tidur disebabkan oleh banyak faktor. Gaya
hidup, makanan dan stress turut berperan. Langkah-langkah yang dapat di
ambil untuk memperbaiki pola tidur Anda harus berdasarkan penyebab
penyakit insomnia Anda dan rencana perawatan yang disarankan oleh dokter
pribadi Anda.
Selain perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda
tidur lebih baik, berikut tips mengatasi penyakit insomnia yang juga
dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda:
1.
Berhenti makan setidaknya 2 sampai 3 jam sebelum waktu tidur Anda. Jika
tubuh Anda sedang mencoba untuk mencerna makanan, Anda tidak akan dapat
sepenuhnya bersantai, atau tidur.
2. Batasi makan makanan yang
digoreng dan berlemak, karbohidrat olahan (seperti nasi putih, roti,
pasta, dan gula), dan makanan pedas (terutama jika Anda rentan terhadap
mulas), terutama sebelum tidur. Efek dari makanan ini dapat mengganggu
kemampuan Anda untuk mendapatkan tidur malam yang baik.
3.
Nikmati makanan ringan sekitar dua jam sebelum tidur. Tidur lelap bisa
sulit jika Anda lapar. Snack sehat akan mengurangi rasa lapar dan
membantu Anda tidur sepanjang malam. Camilan Anda harus berisi sebagian
besar karbohidrat dan sedikit protein. Kombinasi ini dapat membantu
meningkatkan kemampuan tryptophan (asam amino yang membantu menginduksi
tidur) ke otak Anda.
Beberapa ide makanan ringan sebelum tidur:
* Semangkuk kecil oatmeal
* Sereal dengan susu rendah lemak
* Yogurt dengan taburan granola
* Setengah dari bagel dengan toping selai kacang
* Sepotong roti gandum dengan selembar deli turkey
* Enam biskuit gandum dengan 1 ons keju
* Irisan apel dengan 1 ons keju atau selai kacang
4.
Hindari alkohol sebelum tidur. Alkohol dapat membantu Anda untuk
tertidur dengan cepat, tetapi dapat juga menyebabkan terganggunya pola
tidur normal Anda dan membuat Anda merasa kurang istirahat keesokan
harinya.
5. Hindari makanan dan minuman berkafein selama sore dan
malam hari. Kafein adalah stimulan yang ditemukan dalam kopi, teh,
soda, dan cokelat yang dapat menunda tidur Anda atau menyebabkan Anda
bangun pada malam hari.
6. Batasi konsumsi cairan di malam hari, untuk mengurangi dorongan untuk pergi ke kamar mandi pada malam hari.
Demikian Tips Mengatasi penyakit Insomnia, semoga bermanfaat.
